{"title":"Bestsellery","description":"","products":[{"product_id":"indywidualny-plan-treningowy","title":"Indywidualny Plan Treningowy","description":"\u003cul\u003e\n\u003cli class=\"text-justify\"\u003e\n\u003cstrong\u003eAktualny czas realizacji wynosi do 7 dni od wypełnienia ankiety konsultacyjnej. \u003c\/strong\u003e\u003cem\u003e(np. przesłałeś ankietę do planu 1 stycznia, więc plan otrzymasz maks 8 stycznia)\u003c\/em\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"text-justify\"\u003eSpecjalizuję się w planach treningowych pod sylwetkę, siłę, pod trójbój oraz pod ogólną poprawę sprawności. Oczywiście plan może być stworzony z myślą o kilku celach, np. mogę połączyć trening sylwetkowy z trójbojem.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"text-justify\"\u003ePlan treningowy zostanie stworzony od zera pod ciebie. Na podstawie informacji, o których dowiem się w ankiecie konsultacyjnej, dostosuję plan tak, aby zmaksymalizował Twoje efekty na siłowni (niezależnie od sprzętu, wystarczą nawet hantle - oczywiście im więcej tym lepiej)\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"text-justify\"\u003e\u003cstrong\u003eNOWOŚĆ: \u003c\/strong\u003eW gratisie do planu, otrzymasz ode mnie indywidualną rozpiskę kalorii i makroskładników na start na podstawie dokładnych pytań w ankiecie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"text-justify\"\u003e\u003cstrong\u003eCo otrzymasz?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli class=\"text-justify\"\u003eIndywidualny plan treningowy w pełni dostosowany pod ciebie, w formie pliku arkusza kalkulacyjnego (excel itd.).\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"text-justify\"\u003eRozpisaną rozgrzewkę.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"text-justify\"\u003e20 stronny E-Book „Podstawy Planu Treningowego”, który nauczy Cię jak trenować z planem treningowym.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"text-justify\"\u003eOpisaną metodę progresji dobraną na twoje potrzeby.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"text-justify\"\u003eLinki do filmików instruktażowych.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"text-justify\"\u003e\u003cstrong\u003eJak to działa?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli class=\"text-justify\"\u003ePo zakupie otrzymasz ode mnie ankietę konsultacyjną na maila z pytaniami potrzebnymi do stworzenia planu treningowego.\u003c\/li\u003e\n\u003cli class=\"text-justify\"\u003ePo wypełnieniu ankiety otrzymasz ode mnie unikalny plan treningowy w formie arkusza kalkulacyjnego wraz z E-Bookiem, dostarczone na Twój adres e-mail.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"text-justify\"\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"text-justify\"\u003e🤔 \u003cstrong\u003eMasz pytania?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"text-justify\"\u003eNie wahaj się! Pisz śmiało -\u0026gt; instagram: @zdemaskowanyy\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e","brand":"Zdemaskowany","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":47899427045721,"sku":"","price":139.99,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0817\/7759\/0617\/files\/indywidualnyplan.png?v=1750880607"},{"product_id":"ebook-zywieniowy","title":"E-Booki Żywieniowe - 5 Jadłospisów (1400-4400 kcal)","description":"\u003cp\u003eGotowe E-Booki Żywieniowe z aż 5-CIOMA JADŁOSPISAMI dla twojej wybranej kaloryki.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCo otrzymasz?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePo zakupie produktu otrzymasz E-Booka w formie PDF automatycznie na e-mail. W E-Booku znajdziesz 5 gotowych dziennych jadłospisów na wybraną przez ciebie kalorykę wraz z kilkunastoma pomysłami na posiłki. Dostaniesz również szczegółowy opis oraz wyjaśnienie twojej diety, a także plan działania.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e Jadłospisów możesz trzymać się całkowicie na ślepo, nie licząc przy tym kalorii.\u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"color: #ff8000;\"\u003e\u003cstrong\u003eCZAS WYSYŁKI: NATYCHMIAST\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Steryd w Masce","offers":[{"title":"1400","offer_id":56645458493785,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"1600","offer_id":56645458526553,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"1800","offer_id":56645458559321,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"2000","offer_id":56645458592089,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"2200","offer_id":56645458624857,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"2400","offer_id":56645458657625,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"2600","offer_id":56645458690393,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"2800","offer_id":56645458723161,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"3000","offer_id":56645458755929,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"3200","offer_id":56645458788697,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"3400","offer_id":56645458821465,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"3600","offer_id":56645458854233,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"3800","offer_id":56645458887001,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"4000","offer_id":56645458919769,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"4200","offer_id":56645458952537,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true},{"title":"4400","offer_id":56645458985305,"sku":null,"price":40.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0817\/7759\/0617\/files\/Okladka1.pdf_2.png?v=1750880720"},{"product_id":"zacznij-cwiczyc-16-tygodniowy-e-book-treningowy-dla-mezczyzn","title":"E-Book ULTIMATE PUSH PULL + FBW","description":"\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003cp\u003eE-Book jest idealnym wyborem dla osób początkujących, które chcą poprawić sylwetkę i szukają efektywnego oraz prostego planu treningowego. \u003c\/p\u003e\n\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003cp\u003eZawiera aż 48 stron, które przeprowadzą Cię przez 16 tygodni treningu siłowego.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWymagany sprzęt:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eŁawka regulowana\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eStojaki do przysiadów \/ wyciskania\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSztanga wraz z obciążeniem\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHantle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWyciąg górny i dolny (lub brama)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDrążek do podciągania\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePoręcze do dipów\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCo zawiera E-Book?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e2 etapy treningowe, składające się z 3 planów treningowych (jeden plan 3-dniowy typu Full Body Workout oraz dwa plany 4-dniowe typu PUSH PULL), które realizujesz po kolei na przestrzeni 16 tygodni. Oczywiście jeśli chcesz, to możesz pozostać przy planie 3 dniowym lub od razu zacząć od planów 4 dniowych.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCo to upadek mięśniowy oraz z jaką intensywnością powinieneś ćwiczyć?\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDokładne wyjaśnienie parametrów wykorzystanych w planie treningowym (RIR, Tempo).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJak przeprowadzić prawidłową rozgrzewkę?\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCo to DELOAD i jak go wykonać?\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eJak rozłożyć pod siebie dni treningowe w tygodniu, aby zachować optymalną regenerację?\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e Co zrobić po skończeniu programu treningowego?\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e🤔\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003cstrong\u003eMasz pytania?\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"text-justify\"\u003eNie wahaj się! Pisz śmiało -\u0026gt; instagram: @zdemaskowanyy\u003c\/p\u003e","brand":"Steryd w Masce","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48363395940697,"sku":"","price":45.0,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0817\/7759\/0617\/files\/ULTIMATE_PUSH_PULL_FBW_v.1.3.png?v=1750880895"},{"product_id":"program-lawa-sylwetka","title":"PROGRAM ŁAWA + SYLWETKA","description":"\u003cp\u003e\u003cspan style=\"color: #fc6600;\"\u003e\u003cstrong\u003eCzas wysyłki: NATYCHMIAST\u003c\/strong\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTen program treningowy to połączenie wyciskania sztangą leżąc W CELU ZWIĘKSZENIA SIŁY oraz treningu HIPERTROFICZNEGO (sylwetkowego). Trenując tym planem, \u003cstrong\u003eZWIĘKSZYSZ MAKSA NA WYCISKANIU\u003c\/strong\u003e oraz \u003cstrong\u003eZNACZĄCO POPRAWISZ CAŁĄ SWOJĄ SYLWETKĘ\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePlan jest całkowicie zgodny z aktualną literaturą i badaniami naukowymi oraz jest poparty moim wieloletnim doświadczeniem na siłowni. Plan stosuje bardzo przemyślaną oraz efektywną \u003cstrong\u003ePERIODYZACJĘ FALUJĄCĄ. \u003c\/strong\u003e(Serio, plan jest kozacki, siedziałem nad nim ponad miesiąc).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eZakupując ten program, otrzymasz:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12 tygodniowy Plan Treningowy\u003c\/strong\u003e \u003cstrong\u003ez założeniem 4 dni treningowych \u003c\/strong\u003ez możliwością przedłużenia do 14 tygodni w razie potrzeby (maksy, deload)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e101 Autorskich filmików instruktażowych\u003c\/strong\u003e do każdego ćwiczenia \u003cstrong\u003ewraz z wieloma alternatywami\u003c\/strong\u003e w razie gdyby brakowało Ci sprzętu.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRozpisaną rozgrzewkę oraz kalkulator serii wstępnych \u003c\/strong\u003e(oraz parametry takie jak RIR, Tempo oraz w przypadku wyciskania - ciężar (% 1RM).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e27 stronicowy E-Book z instruktażem\u003c\/strong\u003e oraz wskazówkami odnośnie diety - Jak dokładnie korzystać z planu treningowego, wyjaśnienie wszystkich parametrów w nim oraz jak zmaksymalizować efekty dietą.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKalendarz wagi oraz dzienniczek progresu\u003c\/strong\u003e, które pozwolą Ci efektywnie monitorować swoją wagę oraz obwody. W wersji elektronicznej do druku.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\n\u003cstrong\u003eKalkulator ciężaru maksymalnego.\u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTen program treningowy JEST IDEALNY dla ciebie, jeśli:\u003c\/strong\u003e\u003cstrong\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCHCESZ WYCISNĄĆ WIĘCEJ NA ŁAWIE\u003c\/strong\u003e - Chcesz zwiększyć swoją siłę maksymalną na wyciskaniu sztangą leżąc.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCHCESZ ZMAKSYMALIZOWAĆ WYGLĄD TWOJEJ SYLWETKI\u003c\/strong\u003e - Zależy Ci na możliwie największej hipertrofii, którą da się osiągnąć treningiem siłowym.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eJESTEŚ OSOBĄ ŚREDNIO-ZAAWANSOWANĄ I POWYŻEJ\u003c\/strong\u003e - Trenujesz na siłowni powyżej 1 roku i opanowałeś technikę podstawowych ćwiczeń oraz szybko załapujesz nowe, a twój progres przestał być jednostajny z treningu na trening.\u003c\/li\u003e\n\u003cli style=\"font-weight: bold;\"\u003e\u003cstrong\u003eJESTEŚ W STANIE REGULARNIE TRENOWAĆ 4 RAZY W TYGODNIU\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePOSIADASZ ODPOWIEDNIĄ SUMIENNOŚĆ, SYSTEMATYCZNOŚĆ I JESTEŚ W STANIE TRENOWAĆ WEDŁUG PLANU TRENINGOWEGO \u003c\/strong\u003e - Nie obwiniaj mnie, jeśli nie masz efektów, a zmieniłeś połowę ćwiczeń w planie, nie słuchałeś się zaleceń od. obciążeń i nie trenowałeś regularnie.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePOTRAFISZ TRENOWAĆ CIĘŻKO I MASZ WYCZUCIE CIĘŻARU\u003c\/strong\u003e - Powinieneś umieć dać sobie popalić oraz chociaż mniej więcej mieć świadomość jaki ciężar założyć, aby osiągnąć odpowiednią intensywność.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eJESTEŚ NA ODPOWIEDNIEJ DIECIE\u003c\/strong\u003e \u003cstrong\u003eI DBASZ O REGENERACJĘ\u003c\/strong\u003e - Trzymasz białko na poziomie powyżej 1.6g na kg masy ciała dziennie i śpisz wystarczająco, regularnie oraz dobrze. \u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePOSIADASZ DOSTĘP DO ODPOWIEDNIEGO SPRZĘTU\u003c\/strong\u003e - minimum ławka prosta\/regulowana, sztanga, hantle, wyciąg górny\/dolny, brama.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e* Program treningowy przyniesie najlepsze efekty, jeżeli jesteś w surplusie kalorycznym (na masie) lub na zerze kalorycznym (utrzymaniu). Oczywiście program będzie jak najbardziej odpowiedni oraz efektywny na redukcji, ale progres będzie zauważalnie gorszy. Jeśli nie wiesz ile kalorii powinieneś spożywać dziennie, to zajrzyj do \u003ca href=\"\/pages\/kalkulator\" title=\"Kalkulator kalorii\" rel=\"noopener noreferrer\" target=\"_blank\"\u003ekalkulatora kalorii\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","brand":"Steryd w Masce","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54285824000345,"sku":"","price":69.99,"currency_code":"PLN","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0817\/7759\/0617\/files\/LAWA_SYLWETKA_-_grafika_produktu_v.3.png?v=1742234708"}],"url":"https:\/\/zdemaskowany.pl\/collections\/bestsellery.oembed","provider":"Zdemaskowany","version":"1.0","type":"link"}